✔ 한눈에 보는 영양제 섭취법 총정리
건강을 위해 영양제를 챙기는 사람이 많아졌지만, 언제·얼마나·어떻게 먹어야 하는지 정확히 알고 먹어야 효과가 더 잘 나타난다는 사실!
이번 글에서는 영양제 종류별로 섭취량과 타이밍, 섭취 목적을 쉽게 정리해드릴게요.
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1. 커큐민
• 얼마나? 100–500mg
• 언제? 식사 후
• 왜? 염증 완화, 항산화, 항암
• 어떻게? 흡수율 높이려면 식사와 함께 혹은 식사 전후 무관
👉 커큐민은 기름과 함께 먹을 때 흡수율이 높아지기 때문에 식사 중 섭취가 가장 좋아요.
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2. 소화효소
• 얼마나? 50–100만 효소 단위 (하루 최대 3회)
• 언제? 식사 직후
• 왜? 소화불량 개선, 위장 부담 완화, 장 건강
• 어떻게? 위장장애가 있다면 식사 직후 섭취
👉 평소 소화가 잘 안 되는 분에게 도움이 되고, 어떤 제품이 나에게 맞는지 시도해보면서 찾는 게 좋아요.
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3. 마늘추출물
• 얼마나? 500–1500mg
• 언제? 아침 또는 점심 식사 후
• 왜? 혈압 조절, 고지혈증 예방, 활력 증가, 수족냉증 개선
• 어떻게? 위가 약하다면 식사직후 섭취
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4. 단백질
• 얼마나? 15–30g
• 언제? 식사와 무관
• 왜? 근손실 예방, 활력 부스터
• 어떻게? 위장장애가 있으면 식후 섭취
👉 운동하는 분들은 운동 후 섭취 시 회복 속도에 더 좋습니다.
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5. 콜라겐
• 얼마나? 1000–6000mg
• 언제? 공복 섭취 추천
• 왜? 피부 보습, 주름 개선, 손발톱·모발·혈관 건강
• 어떻게? 위장 문제 있으면 식후 혹은 음료와 섞어
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6. 케일 파우더
• 얼마나? 케일 기준 15–30g
• 언제? 점심·저녁 식사 사이
• 왜? 장 건강, 디톡스, 혈당 안정
• 어떻게? 속 쓰리면 식후
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7. 베르베린
• 얼마나? 500–1000mg
• 언제? 식사 사이
• 왜? 혈당 조절, 지방간 개선, 장 청소
• 어떻게? 속 쓰리면 식후
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8. NMN
• 얼마나? 150–500mg
• 언제? 식사 사이
• 왜? 항노화, 항산화
• 어떻게? 위장장애 있으면 식후
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9. 글루타치온
• 얼마나? 100–500mg
• 언제? 점심·저녁 사이
• 왜? 항산화, 간 해독, 피부 미백
• 어떻게? 리포좀 형태는 식후 섭취
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10. 아르기닌
• 얼마나? 1000–5000mg
• 언제? 점심·저녁 사이
• 왜? 혈행 개선, 체력, 운동 능력 향상
• 어떻게? 저녁 늦게 먹으면 수면 방해 주의
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11. 피크노제놀
• 얼마나? 50–400mg
• 언제? 언제나 무관
• 왜? 고혈압, 염증 완화, 혈관 보호
• 어떻게? 일반적으로 식후 추천
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12. 코큐텐(Q10)
• 얼마나? 100–400mg
• 언제? 아침 식후
• 왜? 혈압 안정, 심장 보호, 에너지 생성
• 어떻게? 낮 시간 섭취 권장 (잠 깨울 수 있음)
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13. 오메가3
• 얼마나? 1000–3000mg
• 언제? 아침 식후
• 왜? 염증 완화, 혈관 건강, 성인병 예방
• 어떻게? 식사 직후 섭취 (기름과 함께 흡수↑)
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14. 마그네슘
• 얼마나? 200–400mg
• 언제? 저녁 식후
• 왜? 스트레스 완화, 숙면, 근육 이완
• 어떻게? 위 약하면 낮 시간도 가능
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15. 비타민B군
• 얼마나? 10–50mg (분할 섭취)
• 언제? 점심 또는 저녁 사이
• 왜? 피로 회복, 혈관·호르몬 균형
• 어떻게? 낮에 드세요 (수면 방해)
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16. 비타민D
• 얼마나? 1000–4000IU
• 언제? 아침 식후
• 왜? 면역력, 뼈 건강, 항암
• 어떻게? 낮 시간 섭취 추천
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17. 유산균
• 얼마나? 하루 1–3회
• 언제? 아침 식전
• 왜? 장 건강, 면역력, 두뇌 건강
• 어떻게? 공복이 좋으나 큰 상관 없음
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18. 비타민C
• 얼마나? 1000–6000mg
• 언제? 점심·저녁 사이
• 왜? 항산화, 피로 회복, 노화 방지
• 어떻게? 속쓰림 있으면 식후 섭취
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같은 영양제라도 먹는 시간·방법에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있다고 합니다.
위 내용은 참고용으로 보시고, 본인의 건강상태를 확인하시고 의사랑 상의 후 영양제 섭취를 권장드립니다!